Articol publicat in "Cosmopolitan" - Nov. 2001 - Tot ce şi-ar dori... muşchii tăi! Eu, gimnastică?... La sală? Când?! Dar dacă totul s-ar putea desfăşura în timpul activităţilor tale zilnice, nici un minut în plus? Ce zici de asta? Întotdeauna cauţi un ţap ispăşitor. Esta mult mai simplu să dai vina pe ceva pentru lipsa ta de voinţă. Flotări, abdomene, gantere... deşi îţi vorbesc pe înţeles, tu nu le poţi pricepe! Ce-ar fi de făcut?! Ce şi cum să faci ca să ai un tonus bun cu un efort minim? Aşa cum pofta vine mâncând, "gimnastica instant" începe în joacă. Şi încet, încet devine un ritual, creează dependenţă şi este comandată mental de o anumită activitate zilnică, de rutină. Astfel, şofatul, spălatul dinţilor, fiertul apei pentru ceai, datul cu aspiratorul sau uitatul la televizor sunt însotiţe de "mini-exerciţii" care te vor face să nu te mai simţi atât de vinovată dacă ai mâncat un pătrăţel de ciocolată în plus! Dacă eşti dependentă de televizor, este suficient să foloseşti perioada pauzelor publicitare ca să faci câteva răsuciri din talie, genuflexiuni şi bicicleta în aer. Când stai ore în şir "plantată" la birou, cu nasul în computer, încearcă să faci câteva exerciţii de întindere ca să-ţi pui sângele în mişcare. La început, până să devină un automatism, poţi programa ceasul sau mobilul să sune din oră în oră şi, ca să împuşti doi iepuri deodată, bea de fiecare dată şi un pahar cu apă. FAŢA: Pentru început descreţeşte fruntea, ridică sprâncenele, deschide larg ochii, la fel şi gura şi scoate limba. Apoi, pentru întârzierea apariţiei bărbiei duble, trage cât poţi de mult de colţurile bărbiei în jos. GÂT: Relaxează umerii şi înclină încet capul spre dreapta, trage de umeri în jos şi încearcă să apleci capul întâi spre umărul drept, apoi spre faţă, spre umărul stâng şi în spate. IMPORTANT - Exerciţiile trebuie făcute încet, fără a forţa muşchii.Concentrează-te asupra muşchiului pe care îl întinzi şi întinde-l doar până simţi o uşoara tensiune; opreşte-te dacă devine dureros. UMERI: Stai cu braţele pe lângă corp şi ridică umerii cât poţi de mult. Apoi trage-i cât poţi de mult în jos. Continuă cu rotări spre faţă şi spre spate. PARTEA SUPERIOARĂ A SPATELUI: Încrucişează degetele, întinde mâinile şi împinge braţele mult spre faţă, cu palmele spre exterior. Tot cu degetele încrucişate, dar de data asta la ceafă, trage de coate spre spate, încercând să apropii omoplaţii. În final, cuprinde-ţi umerii cu ambele braţe, ca şi cum te-ai îmbrăţişa singură, rotunjind spatele cât poţi de mult. PARTEA INFERIOARĂ A SPATELUI: Stai pe scaun, apleacă-te, apucă-ţi gambele şi lipeşte capul de ele. MÂINI, ÎNCHEIETURI ALE MÂINILOR ŞI BRAŢE: Ţine mâinile în faţă cu palmele în jos, strânge pumnul timp de o secundă şi apoi deschide larg degetele întinzindu-le timp de 5 secunde, ca şi cum ţi-ai verifica manichiura! PIEPT: Când stai cu coatele pe birou, lipeşte palmele şi împinge-le zdravan una într-alta, ca un salut japonez. Numără până la 8, relaxează şi încordează din nou, repetând de 5 ori. ABDOMEN: Pentru un rezultat rapid, ideal ar fi să faci zilnic, dimineaţa sau seara, câteva... abdomene! Dacă nu reuşeşti, atunci încearcă următorul exerciţiu. Stai pe scaun cu spatele drept şi picioarele depărtate (cât lăţimea umerilor). Încordează muşchii abdominali rotunjind spatele ca şi când te-ar fi lovit cineva în stomac. Ţine 5 secunde, revino în poziţia iniţială şi reia mişcarea. PICIOARE: Când eşti în picioare cu toată talpa pe podea, mai întâi trage de vârfuri în sus, astfel încât să simţi cum se încordează muşchiul gambei. Apoi ridică-te pe vârfuri. Alternează mişcarea faţă-spate de 8 ori. CONCLUZIE: - Nu îţi trebuie nici costum special, nici bani pentru sală, totul ia foarte puţin timp şi, în plus, e un mod supercomod de a-ţi menţine un tonus bun. Trebuie doar să asociezi toate aceste exerciţii cu activităţi zilnice, fireşti. Şi să le faci să devină în scurt timp reflexe. Alege singură mişcările şi momentul în care să le faci; tot ce-ţi trebuie este puţină voinţă.